18 Oct 2016
Periodo di ricupero
Nel periodo di ricupero, che dura da circa aprile a giugno, è importante dare il Suo corpo riposano e si riprendono dopo di una stagione da sci lunga. Questo è l'unico tempo di anno quando lo sciatore consapevole si può permettere, dice, mangia un sandwich con burro, una minestra con crema aspra, così come il treno dolcemente (nello stesso momento è necessario garantire che il peso non supera il tasso «da combattimento» più di 3.5 kg). Oltre a ricupero fisico, questo è il posto da esser scaricato e la morale: non devono costantemente pensare alle competizioni, su piani di formazione - soltanto prova piacere in svegliarsi da sonno invernale all'aperto gradualmente per abituarsi alla Croce e dimenticare su tutta l'intensità. Nella primavera non è necessario affrettarsi - nell'estate ha «in senso contrario» e non ha il tempo per voltarsi indietro, come salterà la simulazione.
In termini di manutenzione farmacologica viene alla ribalta togliendo «tossine» dal corpo che si sono accumulate come risultato di pressioni di formazione e competitive pesanti, così come all'uso di agenti farmacologici per l'anno intero. Una parte importante delle «tossine» si è accumulata nel fegato, quindi è consigliabile effettuare il corso preventivo di farmaci hepato-protettivi. Molta attenzione deve esser fatta per saturare il corpo con vitamine e una varietà di bio-elementi. Per risolvere questi problemi applicano vitamine A ed E che contribuiscono alla stimolazione di processi di Detox certi e la sintesi di alcuni ormoni. La Vitamina C, che è usata per accelerare l'adattamento a pressione fisica e con lo scopo di prevenzione di beriberi. Per donne, possiamo raccomandare Ferrîplåõ della droga (l'Ungheria), oltre a contenere l'Acido ascorbico, gli ioni di ferro. Alcuni complessi di vitamina aiutano a normalizzare il flusso di reazioni biochimiche nel corpo, prevenire lo sviluppo di beriberi, gli altri - sono preparazioni di sport specializzate che contengono il complesso di vitamina insieme con una composizione di elemento di traccia compensata. La loro applicazione è il periodo di ricupero è il più preferito.
L'acceleratore di adattamento a pressione e normalizzazione dello stato funzionale di organi e sistemi agevola il ricevimento di Adaptogens come Safinor, Ginseng, ginseng siberiano, club del diavolo. L'ammissione di Adaptogens deve esser iniziata 3-4 giorni prima dell'inizio di formazione, la durata d'integrazione è di solito 10 a 12 giorni. Calmandosi e dormendo le medicine hanno usato in questo periodo, principalmente per il trattamento di soppressione CNS e sindrome di ondata, dopo sovraccarico psycho-emotivo considerevole che successe durante la stagione. Le radici di valeriana possono esser usate (come in forma di targa o nella forma di infusioni), Infusione di Motherwort, Afobazol e altri farmaci di antiansia.
Allo scopo della normalizzazione di metabolismo nel periodo di ricupero per la regolazione dello stato funzionale di organi e sistemi, per accelerare la riabilitazione di atleti è prescritto di regola, i farmaci seguenti: Riboxin (Inosine), Cocarboxylase, Essentiale, i hepato-protettori Allochol, Legalon e altri.
Periodo di preparazione
Ma nel corso della primavera e deve ridisporre l'attaccamento con sci su rulli. Questo non significa nient'altro che il fatto che l'estate è venuta - lo stadio di preparazione, mandato a come fondamentale o preparatoria. Gli sciatori da giugno a settembre iniettano un cavallo, perché, come dicono, «questo si è accumulato nell'estate - mostrerà nell'inverno». Questo periodo è caratterizzato dalla saturazione più alta di farmacologici, poiché c'è un corpo di sovraccarico di probabilità alto.
Nel periodo preparatorio continuò di prendere vitamine, sebbene sia consigliabile fare un 8-10-day rompersi. Bene, se un atleta ha l'opportunità di iniziare a prendere un nuovo farmaco.
Da vitamine individuali Ñîbàmàmid di appuntamento conveniente e complesso di vitamine B che accresce la sintesi e previene il crollo delle proteine muscolari. Anche, le vitamine B funzionano come cofactors in vari sistemi di enzima associati con l'ossidazione di rifornimento di energia e la formazione di prodotti. Nel periodo preparatorio raccomandò l'appuntamento di alcuni farmaci con proprietà di antiossidante - Encephabol, Mildronate, Ubione, Acetato di Alfa-Tocopherol, Gammalon, acido di Lipoic, Sodio Succinate. L'assunzione di questi farmaci contribuisce alla sintesi di ATP nel cervello, stimola la respirazione cellulare, ha l'azione anti-hypoxic (che è particolarmente utile durante formazione in condizioni di mezzo) accresce la stabilità emotiva e la performance fisica di atleti.
Quali sono il «antiossidante» e l'azione «anti-hypoxic»? L'ossigeno è z l'elemento in modo vitale necessario, ma è molto attivo e facilmente reagisce con molte sostanze, compreso dannoso per il corpo umano. Nel processo di respirazione cellulare, corpo di autorizzazione di energia, alcune molecole di ossigeno reagiscono, avendo come conseguenza la formazione oxidants forte (i radicali liberi) come perossido di idrogeno e superdi ossido. Sono composti instabili ricchi dell'energia «supplementare», dunque entrando in celle certe nel corpo, si trovano in una varietà di reazioni che rompono il funzionamento normale di queste celle. Il pericolo loro è quello che danneggiano le molecole «sane» coinvolte in metabolismo, modificano la struttura di DNA, in cui le informazioni genetiche sono immagazzinate, sono coinvolti nella sintesi del colesterolo dannoso. Si ritiene che con ciò i radicali liberi possono contribuire a malattie come cancro e atherosclerosis. Gli scienziati anche credono che il danno causato da radicali liberi è la base per il processo che diventa vecchio.
L'attività in alto fisica, particolarmente in sport professionali, conducendo a un aumento del numero di radicali liberi nel corpo, che intacca la forza, la resistenza, il tempo di ricupero. L'effetto di antiossidante di agenti farmacologici certi soltanto ha mirato a neutralizzazione di radicali liberi. Con questo scopo, è consigliato usare un additivo che contiene il manganese, lo zinco, il rame, il selenio e le vitamine C, E, B2, B3, B6 e il carotene della beta. Anche, le fonti di antiossidanti possono essere, per esempio, impianti (il mirtillo e i semi di chicco d'uva), ha germinato grani e le frutta fresche e le verdure. È anche un ruolo importante in protezione del corpo dagli effetti dannosi di anti-hypoxant di gioco d'ipoxia: Actovegin, Solcoseryl, Sodio Oxybutirate,Olyphenum (Hypoxenum), Cytochrom C.
Durante lo sviluppo di attività fisica è medicazioni molto utili che regolano lo scambio di materia plastica, cioè, la sintesi di proteina stimolante in celle muscolari, il contributo di un aumento di massa muscolare. Questo gruppo di agenti anabolici cosiddetti include Ecdisten, Cloruro di Carnitine, Carnitini chloridum e altri. Sebbene struttura di steroide Ecdisten devoids di effetti collaterali di preparazioni di testosterone e steroidi anabolici. Perfino l'uso a lungo termine di esso non intacca il contenuto degli ormoni principali del corpo. Ecdisten volentieri usato in combinazione con vitamine B o complessi di multivitamina.
La fase preparatoria del ciclo annuale di formazione è caratterizzata da volume importante e intensità di carichi di formazione. Proprio per questo il ricevimento di immunomodulators in questo periodo è un prerequisito per prevenire lo scombussolamento del sistema immunitario. Il più accessibile e il comune nel nostro paese sono tali agenti immunomodulating nonspecifici come mummia, il miele (la cella, preferibilmente in celle scure vecchie), il polline, così come tutto Immunal conosciuto. La condizione più importante per la loro applicabilità digiuna (preferibilmente di mattina). Comunque, dobbiamo ricordare che i farmaci immunomodulatory sono particolarmente importanti nel precompetitivo e particolarmente nel periodo competitivo di formazione, quando il sistema immunitario del corpo è indebolito all'acquisto della forma fisica. In quei momenti quando siamo «alla cima», l'infezione più leggera o un raffreddore possono essere l'inizio della malattia.
Periodo precompetitivo
Da ottobre comincia il periodo di preparazione durante periodo precompetitivo per corse di sciatore, quando alza nella neve. Questo periodo dura fino a dicembre-gennaio e in termini di sostegno farmacologico è caratterizzato da restringer importante dello spettro dei farmaci. È consigliato ridurre l'immissione di multivitamine (forse meglio per cambiare il farmaco usato). Da vitamine individuali e coenzymes l'appuntamento di nuovo conveniente di Ñîbàmàmidum per prevenire la caduta di massa muscolare e Cocarboxylase lo scopo della regolazione di carboidrato e metabolismo lipid, così come vitamina C.
All'inizio di periodo precompetitivo può esser raccomandato è già familiare da noi a partire dal periodo preparatorio di preparazioni, come Mildronate, Ecdysten, Cloruro di Carnitine, Sodio Succinate, eccetera.
Ma il dosaggio non deve superare 1/2 della dose del periodo preparatorio. Durante 5-7 giorni prima della competizione, questi farmaci devono esser aboliti. Nella seconda metà del periodo precompetitivo (8-10 giorni prima dell'inizio) consigliamo di prendere adaptogens e prodotti ricchi dell'energia: Mildronate, ATP Fosfobion, Creatine, Ð hosphaden, Neoton eccetera. Se adaptogens aiutano ad accelerare i processi di adattamento a cambio di condizioni ambientali (a causa di competizione di solito succedono a partenza del paese, il paese, la città, eccetera) e l'acceleratore del processo di ricupero, i prodotti di potere alti e le preparazioni può creare un «magazzino di energia', promuovere la sintesi di ATP e muscolo perfezionante la capacità contrattile.
Si deve annotare che ci sono anche anabolism fisiologici stimulators («la fusione»), per esempio, il digiuno a breve scadenza (non più di 24 ore) e il carico freddo, che promuove la sintesi di proteina nel corpo e la forza muscolare di aumento. Come risultato di tono paracompassionevole aumentato di adattamento freddo con sintesi di Acetilcolina aumentata, che è un mediatore principale del sistema neuromuscular (il Cloruro di Choline - il precursore di acetilcolina, rinforzando strutture cholinergic l'attività) aumenta il livello di adrenalina e Noradrenaline, che conduce a miglioramento anabolism. E sotto il primo metodo si riferisce a una pausa di 24 ore tra pasti, per esempio, da colazione per pranzare, che è stimulator potente del rilascio diOrmone di Crescita, il cui livello rimane elevato da qualche tempo dopo l'inizio di rifornimento. Come risultato del giorno in seguito al giorno di digiuno, una piccola perdita di peso è completamente risarcita, e al giorno seguente c'è supercompenso - il numero di proteine strutturali del corpo supera quel numero a fame. Un metodo simile è usato con sciatori per massimizzare l'immagazzinamento di glycogen prima di competizioni importanti, che discuteremo nel capitolo «la Nutrizione di Sport» nel prossimo problema. Ma gli esperti ammettono che non deve soltanto correre un rischio e applicare questi metodi agli inizi importanti. Prima abbiamo bisogno di capire come il corpo gli reagisce.
Periodo di competizione
Il più responsabile per il tempo dello sciatore - è il periodo da gennaio a marzo, chiamato il periodo di competizione, quando il programma di formazione è estremamente pieno di competizioni importanti e da un atleta richiede il risultato massimo. Questo stadio è completamente mostre se si è preparato nella slitta estiva o no... Il mezzo d'inverno e l'inizio di primavera - un tempo quando il numero di farmaci usati ancora più ridotti. Di questi gruppi in periodo di competizione di assicurazione farmacologico solo salvò Adaptogens, prodotti di energia e mediatori (Mildronate, ATP Ð hosphaden, Fosfobion, Inosine, Riboxin, Neoton, il Fosfato di Creatine) e le dosi minime di vitamine (deve essere vitamine E presenti, C, B1). La Vitamina E è trovata in muscolo e grasso. La sua funzione non è bene capita. Si sa che accresce l'attività di vitamine A e C, prevenendo la loro ossidazione. La più importante della sua funzione è un'azione di antiossidante. Una parte importante degli atleti, evidentemente consumi grandi dosi di questa vitamina sulla base della supposizione che ha un effetto positivo su attività per i muscoli alla sua interazione con trasporto di ossigeno e rifornimento di energia. Comunque, secondo esperti, l'uso a lungo termine di vitamina E non è contribuente a questo. L'applicazione complessa di questi farmaci farmaceutici può accelerare i processi di ricupero tra inizi, provvede la capacità contrattile alta di fibre muscolari, aiuta a stimolare i processi di respirazione cellulare.
Poiché gli agenti farmacologici puramente competitivi sono Actoprotectors - i farmaci, non tanto tempo fa caduti l'arsenale di farmacologia di sport, ma è stato largamente riconosciuto:Sodio Succinate, Limontar (un derivato di acidi Citrici e Succinic), Bromentane, Ladasten. Actoprotectors prevengono l'apparizione di disordini di metabolismo (il metabolismo) nel corpo al momento di esercizio, stimolano la respirazione cellulare e promuovono la sintesi accresciuta dall'energia di composti (ATP, phosphocreatine). Sotto l'azione Actoprotectors ha aumentato il contenuto glycogen in muscoli, fegato e cuore. Tanacan è un actoprotector, e funziona in molti modi, permettendoLe di identificarsi come Adaptogens e antiossidanti e nootropics anche. Se la sua applicazione è segnata da miglioramento di prestazione, riducendo l'irritabilità e il nervosismo a casa, la concentrazione di aumento, la normalizzazione di sonno.
Neoton (phosphocreatine il farmaco) l'acido di Adenylic e Ð hosphadenum, Cardiomone, Fosfostimol (il frammento di ATP stimola la sintesi di nucleotides, accrescono processi di Redox, servizi come un fornitore di energia) sono fonti versatili di energia, e perciò il più efficace in pratiche competitive e negli stadi del processo di formazione, dove mira a sviluppo di una resistenza di grande velocità, e c'è una proporzione importante del lavoro nel modo anaerobic. ATP ha contenuto nel muscolo abbastanza per l'operazione di non più di 0.5 secondi, quindi quando il muscolo usa l'energia altri fosfati ad alta energia messi in gabbia (phosphagens). Questi sono soltanto al di sopra di farmaci. Phosphocreatine, come una fonte di energia per contrazione per i muscoli, conduce il lavoro nella zona anaerobic alactic il potere quando le sue riserve nella cella muscolare limitano la durata e l'intensità di lavoro.
Nel periodo competitivo sono antihypoxants particolarmente relativo - una classe di composti che aumentano la resistenza del corpo a mancanza di ossigeno. Da questo gruppo di farmaci attrae l'attenzione di Sodium Oxybutirate antihypoxants eccezionalmente forte e Mildronate. Attiva l'ossidazione anoxic di substrati di energia e riduce la necessità del corpo di ossigeno, che è particolarmente importante durante la razza. Inoltre, il Sodio Oxybutirate stesso capace feso per formare l'energia immagazzinata nella forma di ATP. Grazie a tutte le sue proprietà, sono attualmente i mezzi più efficaci per lo sviluppo di resistenza (dal modo in cui, oltre a questo, ha un adattabile forte e un effetto di antipressione, che gli permette di portare medicine progettate per aiutare con sovratensione CNS). In gruppo antihypoxants sono anche inclusi: cytochrome C, Actovegin, Olyphenum (Hypoxenum).
La domanda di sostegno del sistema immunitario è la più importante in questo periodo, poiché l'entrata in immunità di atleta di forma massima soffre più. Considerevolmente aumenta il rischio d'infezione respiratoria acuta e influenza. Perché i farmaci possono essere Echinacea (Immunal) identificato, vitamina C, miele, polline, mummia, Imunofan, Gocce di Beres Più e altri. Se è ancora malato, le farmacie può trovare moltitudini di vari farmaci, «la buon'» influenza e i freddi sono le malattie più comuni in tutto il mondo. Oltre a nutrizione appropriata può non solo accelerare il ricupero, ma anche prevenire lo sviluppo di complicazioni. Durante il periodo di temperatura alta, la diminuzione nell'attività enzymatic del tratto gastrointestinale, e perciò, nei primi giorni della malattia è raccomandato scaricando la dieta. Mostre successive piene, ricche di vitamine, macro - e nutrizione di microelementi. Dieta principalmente da latte e vegetale raccomandata. Bevanda calda copiosa - latte caldo con un'acqua minerale alcalina. Ridurre la tossicità è necessario per usare grandi quantità di liquidi (1500-1700 millilitri) e una quantità sufficiente di vitamine, particolarmente C, P, A e il carotene. Le Vitamine C ed E rafforzano le pareti di vasi sanguigni, quindi sono cibi di dieta di saturazione utili ricchi e le altre vitamine (eg, è salito fianchi, i ribes neri, i mirtilli, il mirtillo, chokeberry, i limoni, eccetera). Oh, e non dimenticano i rimedi di gente! Per esempio, tutti conosciuti per le sue proprietà antibatteriche e più aglio aiutano a mantenere la salute del sistema circolatorio e possono abbassarsi livelli di colesterolo di sangue.
L'esercizio regolare conduce a rischio aumentato d'insufficienza di ferro nel corpo di un atleta e lo sviluppo dell'anemia di «atleta cosiddetto». La concentrazione di emoglobina di un atleta che 140 g / l è considerata come un segno di anemia clinica. Fino a uno stadio certo di ferro l'insufficienza è risarcita di dal corpo, ma in termini di carichi «massimi» di formazione e competizione, questo compenso diventa insufficiente, in connessione con cui c'è una riduzione rapida della prestazione speciale. Un esempio di un corso di saturazione: Aktiferrin (1 capsula ogni giorno - 20 giorni.) Ferrîplåõ (2 capsule 2 p per giorno - 25 giorni..), Fenules (1 capsula 2 p per giorno - 25 giorni..), Totem e fegato di manzo di vitello.
In conclusione direi che i mezzi principali di migliorare la formazione di prestazione atletica rimarranno per sempre. Un gran numero di agenti farmacologici a carichi bassi e atteggiamento irresponsabile verso inseguimenti fisici mai condurrà a uno scopo più alto. Questo capitolo è scritto per la gente che è la formazione forte e ha bisogno del sostegno del corpo. Dobbiamo ricordare che i farmaci hanno usato l'atleta, sempre venga insieme per interagire, che può predire uno sciatore ordinario, quindi gli assegni in ogni caso può il dottore di sport solo qualificato. Se usa una grande quantità di farmaci - non significa che la loro azione Le andrà solamente per il vantaggio. In più di cinque articoli del loro effetto è imprevedibile, quindi per favore, essere attento e sempre consultarsi con un dottore di sport!
Carro
