Nutrizione di Sport: l'effetto massimo senza qualsiasi danno a salute (Continuano. La parte 6)

NUTRIZIONE DI SPORT

La nutrizione appropriata può non solo aiutare il corpo a riprendersi dopo esercizio, ma qualche volta prevenire o alleviare lo stato patologico. Per esempio, per atleti di sport ciclici è importante rispettare le regole d'immissione di proteina - non meno di 1.5 g per 1 kg di peso del corpo per giorno. Il fatto è che in due tre volte un consumo giornaliero di allenamenti di giorno supera il tasso di risintesi glycogen.

Perciò, le sue provviste gradualmente scendono. Aumenta la probabilità di cadere nello stato ripetitivo d'ipoglicemia (la diminuzione in livelli di glucosio di sangue a 3.3-3.9 mmol / il litro o meno associato con l'esaurimento di carboidrati nei muscoli e il fegato).

In questo caso l'atleta durante parecchie ore aumenta il livello di Cortisol a ricupero dopo che l'esercizio glycogen le proteine è usato, gli amminoacidi più esattamente, perfino nonostante durante e dopo l'atleta di formazione consumi sufficienti carboidrati.

E se un atleta consuma meno di 1.5 grammi di proteina per peso del corpo di kg per giorno, allora cade in uno stato di catabolic, i suoi muscoli cominciano a guastarsi. Inoltre, se lo stato di hypoglycemic è ripetuto spesso, su una volta al giorno, rapidamente conduce allo sviluppo di sindrome sovradi formazione.

È migliore per evitare un tale sviluppo, prendere carboidrati durante esercizio, provvedere il contenuto necessario di proteine nella dieta. Perciò, dall'organizzazione di potere nelle condizioni di pagamenti dipende dal loro successo. Spesso è necessario preparare pasti stessi, o il cibo nelle mense non è la composizione troppo di alta qualità. Perciò, può portare a proteina di campo di addestramento (o proteina e carboidrato) la nutrizione di sport, preferibilmente certificata, per escludere il contenuto di additivi proibiti (come Phenotropil, Mildronateeccetera).