Vitamine, minerali e antiossidanti per una formazione e una salute

Le formazioni intense, lunghe e gli esercizi seri, particolarmente, aerobic gli esercizi, sottopongono un organismo a una pressione. Il consumo corrispondente di energia, proteine, vitamine e minerali — tutto questo è importante per salute e risultato. Queste sostanze nutrienti, sono acquisiti i migliori di tutti se sono ricevuti del vario cibo ricco con sostanze nutrienti, come verdure, frutto, fagiolo bianco, fagiolo, grano, carne rapida, pesce, latticini e oli nonsaturi. Oltre a fornire gli elementi nutrienti ben noti un tal cibo anche contiene la struttura larga di altri legami, come phytochemical (il vegetale) i componenti in una nutrizione vegetale riguardo a cui costantemente troviamo informazioni nuove e affascinanti. La scelta della consegna che contiene tali prodotti chimici rappresenta l'idea sana come in una nutrizione c'è la loro interazione che li accelera l'influenza biologica e significa che può mangiare anche altri legami che saranno registrati. Le ricerche di dietarians mostrano che la maggior parte di atleti sono capaci per attuare raccomandazioni su consumo di vitamine e minerali a scapito di una consegna quotidiana. Quelli che si sono messi in pericolo a causa di consumo insufficiente di queste sostanze nutrienti micro entrano nelle categorie seguenti:

Gli atleti che limitano il consumo di energia, particolarmente, durante i periodi lunghi, con lo scopo di perdita di peso

Gli atleti che mangiano, limitando una varietà, mangiano la nutrizione povera in sostanze nutrienti

La migliore strada per correzione di questa situazione consiste in ricezione di consiglio dallo specialista qualificato in una consegna di sport, per esempio, degli sport dietarian. Se è impossibile migliorare adeguatamente il pasto, per esempio, quando l'atleta viaggia al paese e ha la riserva minima del cibo o se l'atleta soffre di mancanza di qualche vitamina concreta o minerali, allora restaurare può esser giustificato. Generalmente, il supplemento nutrizionale che contiene multivitamine e i minerali è la migliore strada per sostegno in un caso di un'indennità di cibo limitata sebbene i supplementi nutrizionali concreti possano essere necessari per correzione d'insufficienza di sostanze nutrienti (per esempio, insufficienza di ferro).

Antiossidanti

Gli antiossidanti sono importanti per aiutare a proteggere tessuti da una pressione ossidante. Siccome l'attività fisica aumenta lo sviluppo di prodotti ossidanti, è logico che gli atleti che intensivamente fanno pratica potevano ottenere vantaggi da antiossidare additivi. Comunque, le ricerche riguardo ad atleti che hanno accettato gli additivi che contengono antiossidanti regolari, come vitamina E e Con non hanno mostrato i risultati migliorati durante la formazione. Veramente, alcune ricerche hanno mostrato il risultato di ritorno. Adesso sappiamo che un po' di pressione ossidante è importante — dà un segnale a un organismo per alzare proprio anti - — la protezione ossidante. Ma il nuovo lavoro anche mostra che la pressione ossidante dà segnali che aiutano muscoli ad adattarsi all'impulso più di formazione. Se annulliamo alcuni di questi segnali, non possiamo portare la nostra reazione a una formazione a un massimo. Adesso è consigliato evitare l'accettazione fissata degli additivi che contengono dosi alte di vitamine C ed E e aumentare il consumo la varia antiossidazione e il phytochemicals che contiene nel cibo. Uno del Miglior farmaco è Testalamin.

Le idee di miglioramento di una varietà del cibo e l'uso del cibo ricco con sostanze nutrienti.

Non esiti a provare il nuovo cibo e le nuove ricette di preparazione (sebbene non direttamente prima di una competizione importante!)

• Usi articoli stagionali freschi più
• Provi qualsiasi combinazione di cibo diverso
• Mescoli e scelga prodotti diversi durante il cibo
• Pensi prima di esclusione di alcun prodotto o gruppo di prodotti della Sua dieta.
• In ogni pasto includono verdure e il frutto. I colori lucenti di molti il frutto e le verdure sono un segno di contenuto alto di varie vitamine e altri antiossidanti di cibo. Assegni il compito per riempire il piatto del cibo di colori lucenti per garantire la varia dieta che consiste dei componenti che promuovono la salute. È buono immaginare che mangia «l'arcobaleno» ogni giorno, scegliendo il frutto e le verdure su ciascuno degli schemi seguenti:
• Colore bianco - per esempio, un cavolfiore, banane, cipolle, patate
• Verde — per esempio, broccolo, insalata, mele verdi e chicchi d'uva
• Azzurro/viola, per esempio, mirtillo, prugne, chicchi d'uva rossi, uva passa
• Arancione/giallo, per esempio, carote, pesche, arance, mango
• Rosso: anguria, ciliegia, bacche, mele rosse, pepe

Problemi speciali

Ferro. Il disavanzo di ferro è il disavanzo più molto diffuso di sostanza nutriente nel mondo. Può alzarsi ad atleti e è l'influenza negativa una formazione e un risultato di una competizione. La stanchezza inesplicabile, particolarmente, a vegetariani, deve esser investigata dal dottore di sport o lo specialista in cibo di sport. È sbagliato per accettare additivi ferriferous tutto il tempo: è anche dannoso troppo, così come non è abbastanza. L'autotrattamento da additivi ferriferous non può risolvere questo problema che provoca la stanchezza o risolvere la ragione di contenuto insufficiente di ferro.

Calcio. Il calcio è importante per ossa sane. La migliore fonte di calcio è latticini, compreso prodotti con contenuto basso di grasso. I prodotti di soia arricchiti possono provvedere la sostituzione utile se gli atleti non possono ogni giorno ricevere latticini.

Gli adulti hanno bisogno di accettazione di calcio tre volte al giorno, in caso del requisito aumentato durante periodo di crescita nell'infanzia e la gioventù, durante gravidanza e nutrizione da un petto.

A donne più calcio e ghiandola, che a uomini sono consigliati di usare anche se consumano meno cibo. Significa che le donne — le sportive devono essere più attente in caso della scelta del cibo.

Guardi la sezione «le donne ci sono sportive» di ricevuta di raccomandazioni sul cibo che è una buona fonte di ferro e calcio.