Formazione di sviluppo di Resistenza

Iniziando il lavoro sulla resistenza di sviluppo, deve aderire a una successione specifica di costruire allenamenti.

Allo stadio iniziale è necessario concentrarsi sullo sviluppo di capacità aerobic, migliorando i sistemi cardiovascolari e respiratori, rafforzando il sistema locomotor, cioè, lo sviluppo di resistenza generale.

Nel secondo passo deve aumentare carichi nel modo aerobic-anaerobic misto.

Il terzo passo per aumentare carichi a causa di esercizio più intenso compiuto dai metodi d'intervallo e rielaborare in aerobic-anaerobic misto e condizioni anaerobic ed effetti selettivi sui componenti individuali di resistenza speciale.

Sviluppo di resistenza - una parte importante per la loro idoneità globale. I bambini sono bene adattati alla natura aerobic, con il risultato che hanno aumentato la possibilità del sistema dei trasporti di ossigeno, gli adulti devono farlo più gradualmente. L'infanzia e l'adolescenza sono le più favorevoli per il miglioramento di resistenza generale. Durante questo periodo, le fondazioni sono posate per allenamenti successivi con un gran volume e un'intensità alta.

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Gli adolescenti 13 - 16 anni, il livello di performance fisica generale poco economica a causa del funzionamento del sistema cardiovascolare è più basso che quello di bambini di 10-12 anni, e perfino 7-9 anni. In questa connessione è necessario per carico rigorosamente misurato, puntato allo sviluppo di resistenza, e prevenga la formazione di gruppi di formazione di bambini con esperienza diversa di formazione.

L'uso sistematico di compiti di formazione, una sfida importante alla resistenza di velocità, può esser giustificato solo in adulti alla presenza di una resistenza generale bene sviluppata. Questo non significa che gli atleti giovani in formazione non possono essere il carattere anaerobic l'esercizio, ma la quantità di loro non deve essere importante. Aumentare la resistenza di velocità usata: le sezioni trasversali di 200 a 800 metri, passando in salita, il relé, vincendo il corso di ostacolo, la spola passa, gli esercizi di gioco.

Gli esercizi devono rispondere al requisito i requisiti seguenti:

Grande (reparto risorse umane 160 - 180 colpi / min) e submassimale (il tasso cardiaco di 180 colpi / min) tasso;

Durata di 30 secondi a 2 minuti;

Intervalli di riposo, ininterrottamente diminuzione, alle 3:00 - l'una meno 5 minuto tra reps e fino a 10 minuti tra serie, tempo libero - passivo;

Il numero di ripetizioni in una serie di 3 - 5, il numero di serie - 1 - 3. Gli esercizi per sviluppo di resistenza è consigliabile prevedere la seconda parte della classe.

I mezzi efficaci di resistenza generale di bambini sono razze funzionanti a lungo, campestri, i giochi e i compiti di gioco. Il più comunemente usato in dirigere un tasso uniforme a una relativamente bassa velocità, la lunghezza di cui gradualmente aumenta da 5 a 30 - 8 - 60 min.

In attività di sport con bambini può avere le quantità seguenti del carico funzionante: 11 - 12 anni - fino a 12 chilometri nella stessa classe, per adolescenti 13 - 14 anni - fino a 18 chilometri.

Poiché lo sviluppo di formazione di resistenza è strumenti largamente usati che permettono considerevolmente migliorano la funzionalità del corpo senza l'uso di un gran volume di lavoro, il più vicino possibile alla natura di attività competitiva.

I metodi principali di formazione di resistenza sono: un metodo uniforme di formazione, vari tipi di CA, giocando d'azzardo e tecniche circolari. Non deve dare la preferenza ad alcun metodo di resistenza di formazione. Devono esser in modo ottimale uniti durante il periodo di preparazione. Nel processo d'istruzione di resistenza generale la gran attenzione deve esser fatta al metodo circolare, che Le permette di efficacemente svilupparsi e la qualità di movimento, e anche provvede la densità alta e la formazione emotiva. Il metodo circolare è utile per unirsi a funzionare in versioni diverse, particolarmente nel gioco d'azzardo e le forme competitive. Anche Le permette di personalizzare la quantità di carico.

Quando si allena, puntato a sollevamento della resistenza generale, deve concentrarsi sui cinque componenti seguenti del carico:

• Intensità di esercizio (velocità di movimento);
• Durata dell'esercizio;
• Durata di riposo;
• Natura del resto;
• Numero di segmenti di distanza di ripetizioni.

Siccome i livelli di resistenza generali aumentano sempre più attenzione fatta allo sviluppo di resistenza speciale - la capacità di compiere un carico specifico durante un tempo di specializzazione limitata. Questo è possibile grazie a cambiamenti vinti nell'ambiente interno di un organismo, in conformità con una resistenza di atleta individuale a stanchezza. I metodi per lo sviluppo di resistenza speciale sono scelti secondo la specializzazione dell'atleta. I metodi principali sono: la variabile, l'intervallo, si è ripetuta, competitivo.

Uno dei compiti più importanti di sviluppo di resistenza speciale è quello di aumentare la capacità anaerobic dell'organismo, che è portato a termine passando una distanza competitiva olistica o un'esecuzione ripetuta di esercizio competitivo.