Magnesio

Il magnesio è una cella macro minerale che partecipa a formazione di ossa, una regolazione di lavoro di tessuto nervoso, scambio di equilibrio di energia e carboidrati. Il magnesio migliora il rifornimento di sangue di un muscolo cardiaco perciò è necessario per all'età della gente. In alcuni atti di magnesio di processi importanti come l'antagonista di calcio, l'eccesso di magnesio riduce la comprensibilità di calcio. Il rapporto ottimale di calcio e magnesio fa 10:7, questo rapporto è sostenuto da una serie solita di generi alimentari. A uno svantaggio di aumenti d'irritabilità di magnesio.

Il ricevimento di additivo con magnesio (300 mg/giorno) abbassa la pressione arteriosa in media su 12 mm di mercurio.

Funzioni principali di un magnesio (Vertkin A. H.p. di compagni di lavoro., 1997)

• Aumento di potenziale di energia di una cella
• Intensificazione di processi metabolici
• Antagonismo con calcio
• Formazione di complessi con molecole ATP e attivazione più di 300 enzimi, compreso tutt'ATP-ases (dipendenza del Mg)
• Partecipazione a sintesi di proteine
• L'assicurazione di rilassamento di fibra muscolare
• Azione contraria a dissociazione di ossidazione con phosphorylation
• Partecipazione a sintesi di acidi grassi e lipids
• Inibizione di rilascio di Acetilcolina dalla fine presynaptic
• Regolazione di glycolysis
• Partecipazione a sintesi e disintegrazione di acidi nucleici
• Obbligatorio di Noradrenalin in granelli (un inactivation e una prenotazione)
• Equilibrio di energia
• Metabolismo di plastica
• Scambio elettrolitico
• Depressione del livello di Na + e Sa2 + in un Aumento di cella del K + livello in una cella → Polarizzazione di una membrana cellulare

Magnesio in culturismo

Il magnesio prende il posto importante in culturismo non solo perché è confermato teoretico da dati, ma anche le ricerche recenti hanno mostrato che in caso di accettazione supplementare di magnesio può migliorare l'esecuzione di formazioni. Il ruolo di magnesio in culturismo è che prende parte a prodotti di energia e sintesi di una proteina. Oltre a perdite grandi di magnesio avvengono insieme con allora. Con rispetto a ciò gli atleti spesso non possono soddisfare completamente la necessità di un organismo per magnesio a scapito di fonti di cibo. Per favore, faccia l'attenzione a Suprenamin.

Brilla e Haley da università di Washington Occidentale in Bellingham hanno pubblicato una ricerca dove gli atleti hanno accettato additivi con magnesio durante il culturismo di professioni. Le conclusioni hanno mostrato che gli atleti potevano aumentare ha come conseguenza indicatori di potere e un aumento di peso del corpo. Sebbene l'effetto essenziale su indicatori di potere sia bene provato, l'influenza di magnesio su crescita di muscoli e aumento di testosterone rimane incerta (in mancanza del suo disavanzo nel cibo).

Considerando i fatti summenzionati, il magnesio spesso prende parte a cibo di sport, compreso in ZMA.

Dosi raccomandate in culturismo

La dose quotidiana raccomandata di magnesio per uomini all'età di 19 anni — 30 anni costituiscono 200-400 mg, e per uomini 30 anni — 420 mg al giorno sono più più anziani. La dose raccomandata per donne all'età di 19 anni — 30 anni — 310 mg, e per donne è più più anziana che 30 anni — 320 mg.

Il carico e modo di ricevimento per aumento di forza

Nonostante il fatto che ancora prima in parecchie ricerche l'influenza positiva dell'uso di magnesio in sport per aumento di indici di forza fosse messa, il modo ottimale di ricevimento è rimasto indeciso. Nella ricerca i candidati di Lindsy S Kass hanno accettato il magnesio secondo due protocolli:

1 gruppo accettò il citrato di magnesio dentro in una dose di 300 mg/giorni durante 1 settimana in 3 ore prima di una formazione, o in qualsiasi altro tempo in giorni netrenerov.

2 gruppo accettò il citrato di magnesio nelle stesse quantità, ma durante 4 settimane.

1 e 4 settimane più tardi rispettivamente tenne la prova di candidati che consisterono in una razza di bicicletta (40 chilometri) e in esecuzione di 30 minuti di una stampa che si trova al massimo (il 80% di 1RM). Le stesse prove si ripeterono al giorno seguente.

Uscite: Magnesio alzato per indici di forza del 17% in giorno di prova al gruppo che l'accetta 1 settimana. Poiché il secondo giorno di indici di forza facenti sondaggi alla ricerca anche è rimasto alzato. Il gruppo che ha accettato il magnesio 4 settimane non ha mostrato statisticamente cambiamenti significativi di indici di forza. Così, gli autori credono che il ricevimento di magnesio dà l'effetto massimo in aumento di forza solo nel ricevimento di primi giorni, allora questo effetto scompare.

Magnesio in sport

Il magnesio, il minerale che è responsabile di più di 400 reazioni metaboliche in un organismo sono fatti pubblicità come il miglior assistente nelle Sue professioni. In una ricerca collegano il consumo di magnesio con forza muscolare. Hanno dato ogni giorno il gruppo sperimentale di uomini 500 mg di magnesio — più che la dose quotidiana raccomandata uguale di 400 mg. Il gruppo di controllo ha accettato 250 mg al giorno — considerevolmente meno dose quotidiana. Tra otto settimane entrambi i gruppi furono impegnati con burdenings, e poi a tutta la forza misurata di gambe. Gli uomini che accettano l'additivo sono diventati più forti mentre a gruppo di controllo i parametri sono rimasti lo stesso. Ma la maggior parte di ricercatori tuttavia non sono sicuri che il magnesio promuove l'aumento di forza. Accentuano che il livello di magnesio in un organismo di atleti prima della ricerca non è stato determinato. È un punto importante come additivi con qualsiasi sostanza nutriente in cui il Suo organismo ha l'insufficienza il più spesso positivamente influenzano risultati di sport e la salute. In generale è possibile dire che adesso gli specialisti sono venuti a una conclusione che l'additivo con magnesio non influenza aerobic o forza muscolare.

Combinazione

Il magnesio in additivi è il calcio spesso unito per miglioramento di funzionamento di sistema nervoso e muscoli, compreso anche regolazione di un ritmo caldo.

Magnesio nel cibo

Quasi il mezzo di tasso quotidiano standard di magnesio è fornito prodotti di cereale. C'è molto magnesio in fagiolo, in noci, verdure di foglio, mora di rovo, lampone, fragola.

Contenuto di magnesio in alcuni generi alimentari

Prodotto / Contenuto di magnesio, mg / 100 di un prodotto

Fagiolo bianco 167

Sabbie 133

Grano saraceno 113

Piselli 107

Miglio 87

Pane di segale 73

Riso 37

Pane da farina di grano 31

Barbabietola 22

Patate 17

Carote 17

Manzo 16

Carne di montone 15

Latte intero 14

Uovo (tuorlo) 12

Uovo 12 (bianchi)

Cipolle 12

Cavolo 12

Rapporto di calcio e magnesio in alcuni generi alimentari

Prodotto / rapporto di Ca:Mg

Fagiolo bianco / 1:1

Sabbie / 1:1.8

Grano saraceno / 1:2

Piselli / 1:1.7

Miglio / 1:2.6

Pane di segale / 1:2.5

Riso / 1:1.3

Pane da farina di grano / 1:1.6

Barbabietola / 1:1

Patate / 1:2

Carote / 1:0.5

Manzo / 1:5

Carne di montone / 1:2

Latte intero / 1:0.1

Uovo (tuorlo) / 1:0.1

Uovo (bianco) / 1:2

Cipolle / 1:0.4

Cavolo / 1:0.4