Aumenti la sintesi di ormone di crescita nel corpo

Nei miei articoli precedenti, ho parlato di come stimolare la produzione di ormone di crescita a causa di supplementi dietetici. Nel frattempo, ci sono fonti abbastanza naturali di aumentare il livello di questo ormone nel sangue.

- Non mangi cibi grassi 4 ore prima dell'allenamento

Si prova che l'immissione di cibi grassi prima di formazione riduce la produzione di risposta di ormone di crescita nel 50%. Perciò, prima di andare alla palestra, scelga fonti di proteina che non contengono la quantità minima di grasso - la proteina di siero, i petti di pollo, il tacchino, il tonno, i latticini poveri di grassi o poveri di grassi.

- Prima dell'esercizio, consumi carboidrati "lenti"

L'immissione di carboidrati "rapidi" conduce a un rilascio potente d'insulina, che non solo ostacola il bruciato di grasso, ma anche riduce la secrezione di ormone di crescita. Perciò, è consigliato durante questo periodo rifiutare un tal cibo.

- Prenda supplementi di cibo

Gli studi scientifici hanno mostrato che una grande quantità di arginine, glutamine e melatonina considerevolmente aumenta il rilascio di ormone di crescita nel sangue. A questo proposito, è consigliato bere 5-9 grammi di arginine, 5-10 grammi di glutamine e 0.5-5 mg di melatonina 30 minuti prima di prendere il cocktail di proteina.

- Non trascuri l'allenamento

Altri studi hanno mostrato che siccome la temperatura del corpo sale, il livello di ormone di crescita anche aumenta. Perciò, prima dell'inizio di formazione, è consigliato tenere piccolo cardio-warm-up di 5 minuti, poi compiere 2-3 approcci caldi su del primo esercizio. Questo aumenterà la temperatura del corpo e positivamente intaccherà il livello di ormone di crescita nel sangue.

- Applichi allenamenti aerobic

Si nota che se usa cardio-carichi prima di formazione di forza, allora il livello di ormone di crescita cadrà 3 volte. Comunque, se immediatamente dopo che la formazione di forza va a cardio, anzi, la produzione di ormone di crescita aumenterà. Non importa con la quale intensità compie esercizi di aerobic - ugualmente utile come un lento, e velocemente misura a passi.