Come fare pratica durante il corso

Durante il corso è necessario fare pratica in carico PIÙ GRANDE. Cioè deve aumentare il numero di approcci in ogni esercizio, e ci possono essere anche parecchi esercizi. Il Suo compito: AUMENTO GRADUALE di KPSh PER la FORMAZIONE!

NRB (il numero di aumento di bar) è un termine da sollevamento pesi. Mostra il tonnellaggio generale del peso sollevato per una formazione.

Le permettiamo ha fatto a un corso di un dorso TRE ESERCIZI (i pullings su, l'abbozzo di un bar, l'abbozzo di un manubrio). In ogni esercizio ebbe 4 approcci feriali verso 8 ripetizioni. Moltiplichiamo il numero di esercizi (3) sul numero di approcci (4) e dal numero di ripetizioni (8) con questo scopo di imparare il KPSh (il volume) di formazione. 3Õ4Õ8=96.

Quando si siede su un corso di steroidi, le Sue opportunità di ricupero seriamente aumentano e può e perciò deve fare pratica più, con questo scopo di ricevere più risultato di un corso. Il primo che deve fare, questo gradualmente per aumentare KPSh.

Di solito aggiungo alle due prime settimane di un corso di un approccio in ogni esercizio. Cioè a un corso fece 4, e dopo dell'inizio di un corso faccio 5 approcci. Nel nostro esempio girerebbe in 120 KPSh (3Õ5Õ8). Cioè è stato 96, e su un corso già 120!!! Il carico di volume, come può vedere, è aumentato considerevolmente.

Nel mezzo di un corso, secondo salute, posso aggiungere ancora uno inoltre l'esercizio su ogni gruppo. Nel nostro un esempio faccio 3 esercizi su un dorso a un corso. E in un mese dopo del suo inizio aggiungerei il 4o (per esempio l'abbozzo del blocco superiore) e poi KPSh = 160!!! (4Õ5Õ8). Per scorrere c'è stato 96..... all'inizio di un corso c'è stato 120.... e adesso (in tuffo) 160 interi! Può anche piacerLe - Complesso di cytamins per la salute degli uomini.

Se lanciare qui ancora una ripetizione supplementare in ogni approccio, allora KPSh diventa uguale 180! E è già quasi due volte più, che a un corso. Se riesce a contenere questo volume di carico nello stesso momento di una formazione, come prima dell'inizio di un corso. Significherà che la Sua intensità è aumentata DUE VOLTE!!! E se a Lei anche il peso è aumentato durante un corso (e aumentano sempre e molto seriamente), allora l'intensità può aumentare TRE VOLTE!!! Adesso capisce che gli steroidi danno? Danno la probabilità di fare pratica molte volte più intensivamente e in siccome molto tempo accelera la crescita di muscoli e il potere la capacità feriale (faccia l'attenzione, non ho scritto la forza sebbene sia anche. Ho scritto a potere la capacità feriale perché è più importante per culturisti).

L'essenza di edificio del corpo come attività fisica (ma non le sue conseguenze - i muscoli), è il POTERE RABOTOSPOSPOSOBNOST, cioè la capacità di effettuare il volume grande di lavoro (per fare molti KPSh con scale pesanti e riposo tra approcci). Questo carico alza muscoli grandi. Perciò questo carico ha bisogno di esser aumentato se vuole vedere la crescita dei muscoli.

Ma è necessario farlo molto accuratamente e molto correttamente. Se si sveglia NON ACCURATAMENTE (rapidamente) per aumentare il volume di carico, allora può diventare troppo grande per le Sue opportunità di ricupero perfino su steroidi. Allora la Sua crescita si fermerà e arriverà a una sovraformazione. Qui, a proposito, perché quelli che hanno imparato a crescere senza steroidi SEMPRE mostrano il buon risultato con loro. Le loro opportunità di ricupero sono meglio formate e sentono la migliore «parte» per cui non è necessario salire.

Proprio per questo, gli schemi di formazioni che fanno una pubblicazione in riviste si avvicineranno SOLO per la Cima di professionisti che hanno formato decenni il potere la capacità feriale. Se l'ammiratore comincia a ripetere un tale schema, allora a lui niente si presenterà. Anche se lui su steroidi. Pianamente aumento KPSh! Per un inizio è piuttosto semplice aggiungere un approccio feriale in ogni esercizio. E questo è tutto!

Se si alza caricando NON CORRETTAMENTE (cioè senza durata di tempo della formazione), allora il Suo progresso sarà debole perché l'intensità non aumenterà. La questione è che il carico (di intensità) dipende non solo su KPSh, ma anche durante TEMPO di formazione! Se ha aumentato KPSh esattamente DUE VOLTE, ma nello stesso momento la durata della Sua formazione è aumentata DUE VOLTE anche, allora significa che l'intensità non ha scambiato.

È molto importante considerare il tempo (la durata di formazione). Sempre provi a ridurre poco il tempo tra approcci (un ideale = 30-60 sec.), ma non aumentarlo. Lei non powerlifter! Forma non il potere di potere (la forza), ma il potere la capacità feriale (i muscoli grandi)! Perciò qualsiasi conversazione ed essere in seduta intorno che si riunisce su macchine di esercizio. Lavoro solo silenzioso!

Le raccomandazioni principali su formazioni durante il corso:

• È più KPSh (per aumentare il volume di lavoro)
• È meno riposo (per ridurre poco il riposo tra approcci)

Non dipingerò in dettaglio lo schema pratico perché questo a tutto l'individuo. Se non sa che cominciare con, allora prende soltanto il mio schema Do Otkazu Base e aggiunge in ogni esercizio su un approccio feriale. Qui anche riceve lo schema iniziale di formazioni su steroidi.

Come mangiare durante il corso

È ovvio per qualsiasi persona ragionevole che può essere il cibo CONSUMATO su un tasso di steroidi anabolici e è necessaria più perché il Suo metabolismo è accelerato. È più veloce recuperato tra formazioni, i Suoi muscoli crescono più veloci e Le significa supplementare sono necessari:

CHILOCALORIA da CARBOIDRATI come energia (scambio fondamentale + un consumo pesante all'atto di una formazione e per esigenze di ricupero

PROTEINA (proteina) come un materiale di costruzione per nuove strutture (muscoli)

La formazione inizia solo una possibilità di crescita futura. E l'ESECUZIONE della CRESCITA di MUSCOLI PER il 100% DIPENDE DAL MODO!!!! Sì, gli steroidi anabolici accelerano e aumentano il processo di questa esecuzione. MA senza carboidrati come energia (la chilocaloria) e senza proteine siccome un progresso di materiale di costruzione non sarà possibile.

Deve mangiare PIÙ, che di solito.

Già in dettaglio ho dipinto il piano di una dieta efficace «nello schema degli uomini». Su chimica questo piano approssimativamente guarda così:

PIANO DEL CIBO per giorno:

• MATTINA: 1 vetro d'acqua o succo
• COLAZIONE: fiocchi dell'avena
• 2a COLAZIONE: 100 ã ð. riso + 100 ã ð. polli + verdure
• PRANZO: 50 ã ð. riso + 100 ã ð. polli + verdure
• SPUNTINO DI POMERIGGIO: 50 ã ð. riso + 4 uova
• Prima di TR-KOY: isoli di bianco o uovo
• Dopo TR-KI: carboni semplici + ammine o uova
• PRANZO: 100 ã ð riso + 200 ã ð. polli + 2 uova + verdure + Creatine
• 2o PRANZO: 100 ã ð. polli + 3 uova + verdure

PER la NOTTE: Fiocchi di latte o proteina

In questo cibo mangiamo più proteina (il ricevimento di pollo e le uova è aumentato), che nello schema standard senza steroidi. In linea di principio, è il punto iniziale. Se usa steroidi per una serie di maggior parte muscolare, allora è questo è impossibile meno. È possibile più! Non abbia paura di mangiare bianco più di 2 g su kg di peso. Non sarà più cattivo da esso. Il BIANCO IN ECCESSO uscirà in una boccia per gabinetto se questo. E qui se riceve la QUANTITÀ MENO NECESSARIA di BIANCO, allora la crescita rallenterà.

Su un corso anabolico, la necessità di una proteina considerevolmente aumenta. C'è gente che mangia anche 4 scoiattolo gr. C'è una tale situazione che è migliore per ricevere l'eccedenza, che una mancanza.

Annoterò le caratteristiche più importanti del Suo cibo e il modo di ricupero su un tasso di steroidi anabolici.

L'aumento di contenuto calorico del cibo (l'eccesso di energia per crescita e formazioni è necessario)

L'aumento nella quantità di proteina a 2.5-3 g su kg (è necessario ha giurato per una costruzione di muscoli)

La diminuzione nella quantità di grasso nel cibo (che la crescita è stata a scapito di muscoli, ma non grossa)

Cibo frazionario: mangiamo spesso, le piccole porzioni (per accelerare un metabolismo e una crescita)

Mangiamo carboidrati più di mattina, è meno in sera.

Mangiamo proteine più di sera, è meno in mattina.

Dopo la formazione mangiamo carboidrati semplici + le proteine rapide (dolce + gli amminoacidi)

Il pasto grande solo in 30-60 min dopo la formazione (che il sangue già è ritornato a uno stomaco da muscoli)

Come scegliere prodotti? Abbiamo bisogno di prodotti con contenuto basso di grasso e con contenuto alto di proteina o dei carboidrati complessi. Con questo scopo, per esser determinato più chiaramente, è possibile usare il TAVOLO BZhU + la Chilocaloria