Come stimolare il rilascio del suo ormone di crescita?

Certamente, vale menzionare immediatamente che l'effetto importante di un alto livello di ormone di crescita è visibile solo dopo di parecchi mesi di uso, così tentativi di aumentare il Suo ormone di crescita, da qualsiasi manipolazione, di solito non terminino con un risultato visibile, e perciò la professione è piuttosto senza senso. Ma poiché Questo problema continua di fluire, abbiamo deciso di sfiorare questo tema di nuovo.

L'ormone di crescita è l'anabolico (accresce la sintesi di fibre muscolari) e anti-catabolic (riduce la distruzione metabolica di fibre muscolari) l'ormone.

Inoltre, è capace di aumentare la lunghezza del corpo (purché le zone di crescita di osso siano aperte - che è tipico per la fascia d'età fino a 20-25 anni), potenzi legamenti e i tendini, i livelli di glucosio di sangue di aumento in condizioni di carboidrato basso (da tessuto adiposo), Riduca questo grasso in eccesso, rafforzi il sistema immunitario, ringiovanisca il corpo.

L'ormone di crescita ha modelli ritmici della sua secrezione. Sapendo queste caratteristiche, è possibile stimolare il rilascio di questo ormone naturalmente.
1) Il più gran aumento di ormone di crescita è osservato di notte durante sonno, particolarmente nell'intervallo di tempo da dodici a tre (perciò, dal punto di vista di secrezione ormonale, è particolarmente consigliato dormire durante questo periodo di notte).

2) Un aumento importante di ormone di crescita è trovato durante sonno (senza badare al tempo di sonno, essere questo di notte o nel giorno).

3) Appena che una persona si addormenta, la crescita di produzione di questo ormone è fissata.

4) Durante sonno, il più gran rilascio di ormone di crescita è osservato nelle 2 prime ore. Sulla base della seconda, terza e quarta tesi, possiamo concludere che la raccomandazione di dormire almeno 2 volte al giorno ha una giustificazione biologica seria. Il sonno di giorno (1-2 ore) conduce a un aumento segnato della secrezione di ormone di crescita. Quanto più una volta al giorno dorme, tanto più in alto lo sfondo ormonale.
5) Il mito è l'opinione che di notte i muscoli sono distrutti presumibilmente a causa di catabolismo. Questo mito ha dato alla luce la narrativa seguente sulla necessità di uno spuntino di notte. In effetti, di notte, la secrezione di ormone di crescita a un'altezza, che aumenta il muscolo anabolism (così come la crescita di lunghezza del corpo in anni giovani). Nello stesso momento, sotto l'influenza della secrezione di ormone di crescita, lo scambio di energia principale è effettuato a scapito di grassi, e non carboidrati e proteine (come nel giorno). Perciò, il catabolismo notturno è osservato solo in tessuto adiposo, ma non muscolare. Di notte, i muscoli nutrono acidi grassi da depositi grossi che non permettono alle fibre muscolari di guastarsi, e nessuno spuntino di notte è necessario per questo. Per la stessa ragione, non c'è molto punto in spuntini prima di andare a letto. Questa necessità è stata istituita nelle menti di atleti grazie a marketers che hanno sbrogliato la proteina di caseina. Per di più, il cibo prima di ora di andare a letto, di regola, previene il sonno tempestivo e un buon sonno.
6) L'ormone di crescita è stimolato da nutrizione di proteina. Quanto più proteine, tanto più in alto la produzione dell'ormone. La secrezione di ormone di crescita è più alta più velocemente i prodotti di proteina entrano nel sangue. Parliamo delle proteine rapide cosiddette - le proteine in polvere, i bianchi di uovo alla coque, il pesce scarso, i fiocchi di latte poveri di grassi, il latte scremato. La produzione di ormone di crescita è interdetta, più nella dieta di carboidrati rapidi (la pasticceria, le caramelle, il pane bianco fresco, eccetera) e ha saturato acidi grassi (i grassi cattivi). Perciò, non usi carboidrati rapidi e i cibi grassi prima di ora di andare a letto, quando si aspetta un'ondata di questo ormone. Questo è quello che è conosciuto fino a oggi in modo affidabile. Comunque, l'influenza di nutrizione sulla produzione di ormone di crescita anche ha fatti contraddittori. Soprattutto, secondo uno studio scientifico, la secrezione quotidiana di ormone di crescita è più bassa con pasti rari (2-3 volte al giorno) rispetto a di pasti frazionari frequenti. Secondo altri scienziati, un periodo lungo tra pasti (parliamo di fame periodica) è uno stimolante potente per il rilascio di ormone di crescita. In generale, questo problema rimane aperto.

7) La sintesi di ormone di crescita è accresciuta da formazione con pesi. In linea di principio, qualsiasi lavoro fisico intensivo - lo sprint, velocemente il ciclismo, il nuoto, eccetera - può aumentare il rilascio di questo ormone. Se parliamo di culturismo, allora la formazione anaerobic cosiddetta (i pesi pesanti per 8-12 ripetizioni) supera il potere aerobic (i pesi relativamente leggeri da 15 e le ripetizioni più alte) e il potere puro (i pesi massimi e submassimali da 1-5 ripetizioni) per stimolare il rilascio della Crescita di ormone. Anzi, la formazione di forza meglio attiva la produzione di testosterone, l'ormone anabolico più importante. Non dovrebbe dimenticare che la formazione prolungata inibisce la secrezione di qualsiasi ormone anabolico, compreso ormone di crescita. Perciò, non si alleni durante più di un'ora, particolarmente se ha un livello più basso di questo ormone.

8) La secrezione di ormone di crescita dipende da età. All'età di 20-25 anni è massimale. Allora c'è una diminuzione graduale nella secrezione di questo ormone. Il livello abbassato di ormone di crescita in età media e più vecchia è una delle ragioni per l'apparizione di peso in eccesso e la degenerazione graduale di fibre muscolari. Per la stessa ragione, per combattere il peso in eccesso e coltivare il muscolo è più difficile che la persona più anziana.

Conclusione. Il sonno, la nutrizione e l'esercizio sono i fattori più importanti nella secrezione attiva di ormone di crescita. Lo sfondo ormonale alzato è un pegno di un muscolo anabolism e un'assenza di catabolismo muscolare.