Come aumentare il carico in formazione, non ferirsi il cuore

I carichi sul cuore mentre si allena possono portare sia il vantaggio sia il danno - tutto questo dipende da come fa pratica. Gli atleti professionali aumentano l'intensità di formazione sotto la guida di uno specialista di mentore e dato il compito. E per ammiratori di un istruttore di stile di vita sano là nella sala, gli aggeggi di sport per controllare il tasso cardiaco, le domande mobili. Ma tutto questo non è abbastanza se non capisce il meccanismo di formazione il muscolo cardiaco.

Quello che naviga, aumentando il carico

Il colpo principale durante e dopo pressione fisica alta cade del cuore e i vasi sanguigni. Anche se si sente abbastanza forte, deve ancora cominciare dal più semplice, e gradualmente andare su peso crescente e velocità per il prossimo allenamento.

Vuole perdere il peso o la massa muscolare di aumento? Tutto quello che lo scopo, la formazione non deve essere sul bordo di possibilità. Questo è una misura soggettiva, ma che originalmente determinerà la Sua «longevità» nello sport. Avrà la forza e desidererà di andare alla palestra dopo di due giorni? Per favore, faccia l'attenzione a Thyreogen.

Se non ha i problemi cardiaci, si avvicinerà la regola generale di pressione crescente sul valore di tasso cardiaco.

Un criterio chiave per l'intensità di esercizio permissibile è il controllo di tasso cardiaco. Il polso di gamma lecito è determinato per ogni individuo. Questo può esser fatto per mezzo di tavoli speciali o calcolatrici che possono esser trovate sull'Internet. Ma, certamente, il più esattamente determinano il più al sicuro e il più efficace per il Suo tasso di cuore di obiettivo può essere un dottore! Nel futuro, tutto deve - controllare se supera la soglia massima. Diciamo che il Suo tasso cardiaco lecito massimo è 140 colpi per minuto. Se non sovracronometra sul lavoro monotono, e il tasso cardiaco è già vicino al massimo è il limite del Suo oggi. Durante tempo, il cuore si abitua al carico, e il polso alla stessa velocità diventa più basso. In questo punto, la velocità di traccia può esser aumentata.

Che tipo di formazione sono utili, e quali sono dannosi per il cuore?

Il modo più popolare di sviluppare la resistenza cardiaca e rafforzare il sistema cardiovascolare - cardio. Questa corsa, bicicletta, camminare, salto, nuoto e altre attività che non richiedono molto potere muscolare. Tali esercizi non contribuiscono a un aumento drammatico di massa muscolare e aumenta il carico sul cuore gradualmente. Cardio aiutano il cuore nello stesso momento ad aumentare il numero di celle muscolari e è proporzionale a peso, completamente pieno di sangue in diastole. Così, il volume del cuore è aumentato, e può pompare più sangue per quanto di tempo, riuscendo a prendere sufficiente riposo.

A sua volta, la formazione di peso stimola un aumento di muscolo scheletrico, che è necessario per fornire una grande quantità di ossigeno. Questo carico può sopraffare il cuore già formato.

In effetti, sia il potere sia cardio possono esser usati per accrescere il sistema cardiovascolare. La gente spesso fisicamente debole, quelli che hanno i problemi cardiaci, l'alto livello di obesità, cardio possono causare un aumento drammatico del tasso cardiaco e la pressione del sangue. In questo caso, può essere la formazione di forza usata con un'indennità speciale minima in un ritmo comodo. In questo caso il carico non aumenterà bruscamente, e il cuore ha il tempo per adattarsi alle nuove esigenze dell'organismo. L'attenzione principale deve esser fatta per aumentare l'intensità di pesi e sufficiente riposo.

Perché il cuore ha bisogno di aiuto mentre si allena?

In determinazione del carico permissibile sul tasso cardiaco è di solito il genere solo preso in considerazione e l'età della persona, senza prendere le caratteristiche individuali in considerazione dell'organismo. Se, per esempio, mai veramente si è allenato, il carico anche se la velocità permissibile del tasso cardiaco può causare la fame di ossigeno nel myocardium.

Allarghi il polso per essere facile, ma rimanendo a quella cifra durante 40 minuti (la durata raccomandata cardio) non è immediatamente. Il cuore sarà ridotto più rapidamente, ma l'efficienza di circolazione del sangue è bassa. La stanchezza e l'affanno - segnalano la circolazione inefficace. Il lavoro attraverso il potere in questo caso è pericoloso, perché può causare il danno irreparabile al muscolo cardiaco.

Ma se è sufficientemente formato e non diventa stanco, per essere completamente sicuro che il cuore riceve sufficiente ossigeno, anche, non può. Per esempio, se il tasso cardiaco sopra 160, può sentirsi abbastanza normale, ma il cuore in questo caso soffrirà e sarà danneggiato.

Con cardiologi regolari di formazione consigliano di prendere medicine che migliorano i processi metabolici nel myocardium, così prevenendo l'arresto cordiaco. Il farmaco ottimale per questo è Eltacin che consiste di componenti strutturali naturali per il corpo e è al sicuro per amministrazione cronica. La preparazione costituisce la base gli amminoacidi di Eltacin. Migliorano la comprensione di ossigeno myocardial e proteggono il cuore, perfino a carichi alti.