Cortisol informazioni generali

Su cortisol, come un antagonista di tutti gli ormoni anabolici

Ogni culturista sa che cortisol è cattivo. A prima vista questo sembra logico, ma solo a prima vista. Cortisol - un ormone che è prodotto nello strato esterno delle ghiandole surrenali sotto l'influenza dell'ormone ACTH. Appartiene alla classe di glucocorticoids. Questo è collettivamente il nome della subclasse di ormoni nella corteccia surrenale.

Generalmente parlando, le ghiandole surrenali funzionano come un "regolatore di pressione". E questa regolazione è provvista dalla catena: "Ghiandole di Hypothalamus-pituitary-adrenal". Il collegamento più alto, il hypothalamus, crea una connessione stabile tra il sistema nervoso e la risposta ormonale nel corpo.

L'adrenalina è anche conosciuta come Epinephrine, è un ormone di pressione bene studiato che è prodotto dal midollo surrenale. Come l'ormone principale del nostro articolo di oggi, l'Adrenalina è un ormone di pressione sul corpo. È lui e parecchi altri ormoni che sono responsabili della reazione del corpo a situazioni stressanti.

Cortisol ha guadagnato la sua reputazione "negativa" a causa di un fatto semplice - è un ormone catabolic. Nel nostro corpo, i processi possono esser divisi in anabolico, quando qualcosa è creata e catabolic, quando il corpo distrugge qualcosa.

E sì, il cortisol è un catabolic. E il catabolismo è cattivo. Ma ancora capisce - quello che abbiamo scritto adesso sull'anabolico - un catabolic è uno schema molto molto semplificato. In un senso largo, questo è corretto. Ma nel nostro caso, questo approccio è erroneo. E perché? Sì, tutto è semplice - il Suo corpo costantemente costruisce qualcosa e nello stesso momento lo distrugge.

Semplicemente messo, se la Sintesi di Proteina> la Decomposizione della Proteina - è in uno stato di anabolism. E se anzi che è" <", allora in uno stato di catabolismo. I numeri qui non giocano un ruolo. È importante quale processo domina l'altro.

Un fatto molto interessante per molti: Cortisol e i suoi amici sono necessari per aggiornare tessuti (può esser semplificato per dire - per crescita di MM). E con la sintesi di proteina predominante, il cortisol aumenta il tasso di disintegrazione delle proteine vecchie, con ciò permettendogli di esser sostituiti da proteine fresche. Soltanto ha bisogno di capire che senza cortisol - questo è banale non è possibile. Per creare qualcosa nuovo, ha bisogno di distruggere il vecchio.

E praticamente sempre avremo cime e le gocce in livelli di ormone. Dopotutto, abbiamo ritmi circadian che controllano molte cose nel nostro corpo. E sì, con una probabilità alta di mattina avrà valori alti di cortisol e testosterone. E durante il giorno diminuiranno.

Allora, perché è cortisol in culturisti - male?! Nell'ambiente di culturismo, c'è un mito che una sessione di formazione che dura più di un'ora La condurrà nell'inforcatura di catabolismo, ma tuttavia, non ha bisogno di stringere la Sua formazione - suona bello, vero? Ma guardando solo il momento attuale (lo stato dopo formazione) e senza misurare nella corsa lunga, improbabilmente saremo capaci di arrivare abbastanza per l'analisi della quantità delle informazioni.

Ma la conversazione sul più ben noto e il vitale, come cortisol intacca la sintesi di proteina con formazione appropriata e un regime di nutrizione scelto per sé. Già sa per certo che la dieta è uno dei regolatori di sintesi di proteina. Così, per esempio, il consumo di amminoacidi con / senza carboidrati mostra una diminuzione nel guasto della proteina. Questo non è una scusa per ordinare una banca di Amminoacidi, in carne / il pesce / il formaggio stesso AK.

L'immissione comune di carboidrati e AK dopo formazione ha mostrato una diminuzione nel livello di cortisol. È interessante che AK solo non ha un tal effetto. E l'assunzione solo di carboidrati (senza AK) si ha abbassato livelli cortisol, ma non ha aumentato la sintesi di proteina. Così, il regolatore principale di sintesi di proteina è AK.

Altro fatto interessante - l'inattività, cioè la mancanza di attività motrice, il riposo di letto, aumenta la sensibilità a cortisol, e questo conduce a un aumento di guasto di proteina. Questo è stato ripetutamente documentato su pazienti in letto. Hanno iniettato hydrocotisone - è molto simile in struttura a sostanza cortisol per simulare il trauma. A causa di questo, i dati sono stati ottenuti: inattività e alti livelli di cortisol - la variante più cattiva possibile.

E i risultati di altro studio mostrano che il livello di guasto di proteina nelle condizioni di riposo di letto non è cambiato. Solo la sintesi di proteina è stata ridotta (l'atrofia è stata causata precisamente da questo). Basato sullo studio dell'anno 89, si può sostenere che l'atrofia è causata da una diminuzione nel numero di ribosomes (sono responsabili della biosintesi della proteina nella cella). E dalla quantità di ribosomes diminuito => il livello di sintesi di proteina è diminuito.

Si è già reso conto che l'inazione stessa può ridurre il tasso di sintesi di proteina e causare l'atrofia. Ma anche può peggiorare la risposta anabolica dagli amminoacidi in arrivo. Inoltre, l'aggiunta di formazione di forza può ridurre la perdita di massa muscolare. Una diminuzione in chilocaloria in condizioni di letto negativamente intacca la sintesi di proteina.

Può essere un po' frettoloso per presumere che gli ormoni catabolic sono colpevoli. Certamente contribuiscono, ma in che misura - la domanda. Dai suddetti calcoli, probabilmente ha capito - una diminuzione affilata in massa muscolare è possibile solo in condizioni di nutrizione povera e / o l'inazione (per esempio, il riposo di letto). E se è una persona sana media senza deviazioni serie, allora non otterrà niente dal suddetto scritto. E perfino in casi di attività restretta, ma non malattie serie, l'esercizio e la nutrizione appropriata ridurranno le Sue perdite di MM a un minimo.

Così, gli ormoni di pressione sono un necessario, ma non la condizione sufficiente per creare un equilibrio di proteina negativo. E adesso dovrebbe esser venuto per capire che l'aumento cortisol alla fine della formazione non Le farà male se mangia il diritto: ha sufficiente proteina e carboidrati nella Sua dieta.

E il livello aumentato di guasto di proteina causato da cortisol e i suoi "parenti" non è un indicatore diretto di perdita di massa muscolare. No. Certamente no. Dopotutto, la crescita di MM succede quando la Sintesi> la Decomposizione. E con sintesi aumentata, ci sarà disintegrazione aumentata. In corto, è molto facile da dare la colpa a un ormone di tutti i problemi, ma dimenticare sulla lista intera di fattori...

Indicatori di pressione

Aderisco all'ipotesi che ha innalzato cortisol dopo che l'esercizio non è niente per il risultato. E il cortisol può esser usato come un marcatore di esaurimento generale del corpo. Ma si deve capire che qualsiasi pressione aumenta il livello di cortisol - fisico, mentale, emotivo. E il cortisol è soltanto uno di parecchi catabolic stressors: Adrenalina, cytokines Incendiario. Tutti loro lavorano per tradurre il corpo a uno stato di ansia e permetterli sopravvivere.

Si ha notato che i cambiamenti positivi nel sistema ormonale - un aumento di GH o Testosterone non sono il risultato della formazione stessa, ma la crescita di MM (più muscoli => più recettori). E questo gli ormoni sono stati il fattore di crescita di MM, abbiamo bisogno di loro

Non un numero endogeno di loro. Ma possiamo osservare la crescita per i muscoli senza qualsiasi cambiamento ormonale importante. E le risposte ormonali a esercizi non intaccano niente.

Sarebbe ragionevole presumere che le esplosioni ormonali a breve scadenza da formazione sono più un indicatore di pressione che un indicatore di adattamento. Per esempio, i principianti e gli atleti con esperienza hanno una risposta ormonale diversa al carico.

Il testosterone e cortisol anche sono in correlazione con il volume e l'intensità degli esercizi compiuti. E quanto più difficile l'esercizio, tanto più in alto i livelli di testosterone dà, ma non dà niente in termini di crescita di MM. Ma anche vediamo un aumento del numero di recettori glucocorticoid.

Un aumento del numero di recettori suggerisce cambiamenti possibili nella sensibilità di tessuti, e anche rinforzi l'idea che queste esplosioni non intaccano la crescita di MM.

Non nego che la cima di testosterone può contribuire a un aumento di sintesi di proteina, ma dicendo questo dobbiamo tenere a mente il fatto che è aumentato la sintesi di proteina dura fino a 72 ore. E la cima di testosterone risulta inutile in poco tempo dopo formazione. E se c'è correlazione, allora è molto debole. Particolarmente considerando la quantità di materiale sui grilletti di crescita.

Qualcuno può provare a indicare all'AAS, dicono, guardi - crescono! Ma sappiamo con Lei che naturalmente il nostro corpo produce circa 70 mg di Testosterone una settimana (in media), e il dosaggio medio sui corsi è 500 mg. Testosterone una settimana. E tenga a mente che la lunghezza di corso può variare da parecchie settimane a parecchi mesi. E la Sua cima di testosterone dopo esercizio non supererà valori "umani" normali. E la cima ottenuta è una goccia nel mare, nelle dosi in corsi AAS, particolarmente dato che l'alto livello di testosterone sul corso è costante, e la cima dopo che la formazione non è.

Sì è. Comunque, a molte persone piace regolarmente ridurre le funzioni corroboranti del loro corpo - esaurendo (troppo voluminoso e / o intenso) la formazione, si guidano in uno stato terribile. Ma vale ricordare che non i carichi solo di formazione vuotano il Suo corpo - mette in rilievo a lavoro, a casa, mancanza di sonno tutto questo Le fa male.

Il più forte è la combinazione nel corpo - la formazione di "massacro" e nutrizione inadeguata (la mancanza di proteine, carboidrati, grassi). E fare una domanda semplice a una tale persona: "Se ara per tre, perché mangia come una ragazza?", non è nessun dubbio mettere una persona in un vicolo cieco. E molti chi immediatamente diagnostica Lei - "La stanchezza delle ghiandole surrenali" - i ciarlatani.

I cronicamente alti livelli di cortisol generalmente riducono la sensibilità fino a insulina, che può uccidere l'appetito. Lo stesso avverrà nel caso di Adrenalina. E è soltanto il Suo corpo che Le dà i segnali! Li ascolti. Sentirsi male male è il meccanismo protettivo del Suo corpo. È utile capire che se si sente "non molto" - il posto per finire di fare quello che La fa "non molto". E è piuttosto ovvio. Sebbene, certamente, ci sia gente che rifiuta di aggiungere grassi / le proteine / i carboni alla loro dieta e ridurre il carico di formazione. Bene, sono i compratori ideali di supplementi di miracolo da pressione...

Le conclusioni per tutti che sono troppo pigri per leggere il testo pieno

1) Cortisol - non è cattivo. È necessario in modo che possiamo vivere. In muscoli, aumenta il tasso di guasto di proteina per accelerare il rimodernamento. Ma la base di tutto è l'equilibrio tra sintesi di proteina e guasto. Se il primo è più grande - la crescita.

2) Cortisol stesso non è dannoso. Ma può intensificare le conseguenze di malnutrizione (la mancanza di amminoacidi e carboidrati) e scorretto (troppo pesante, il rifiuto) la formazione. Ma se ha un cibo di formazione e buono per Lei, non può bruciarsi a MM. Assolutamente.

3) Il rilascio di ormoni causati da esercizio è un indicatore di pressione, e non la causa di adattamento. E i livelli di testosterone e cortisol sono direttamente collegati al "peso" di formazione.

Bene, la cima di testosterone anche di mattina (per formazione non Le darà niente, soltanto prenderà la nota.) La critica e la discussione sono fortemente date il benvenuto.