Atleti che competono durante calore o freddo

Formazioni in condizioni calde

La maggior parte di atleti affrontarono un problema di formazioni e preparazione speciale a competizioni in tempo molto caldo e umido nell'estate, o in tempo freddo nell'inverno.

I cambiamenti in organismo si sono connessi con calore e freddo

I giocatori del calcio americano di solito cominciano un ciclo di formazione che passa due volte al giorno nel campo di addestramento, durante il tempo più caldo che può essere durante l'anno intero. Molti giocatori possono perdere più di 3.8 litri di liquido durante una formazione. Eccetto l'effetto più visibile su sudorazione, perdite di liquido ed elettroliti, il calore può condurre anche ad altre conseguenze fisiologiche che influenzano un discorso di atleti. La decisione presa nel 1996esimo anno su tenuta dei Giochi Olimpici in Atlanta ha attratto l'interesse considerevole di atleti riguardo a influenza di un calore e un'umidità sui loro risultati di sport. Il gran numero di esperti scientifici ha creduto che per alcuni atleti sarà impossibile arrivare alla forma massima in tali condizioni di tempo.

Tuttavia, le temperature basse non influenzano spettacoli degli atleti se nello stesso momento non ci sono vento freddo o pioggia che può direttamente condurre a sovraraffreddamento.

Temperatura ottimale per formazioni

Gli scienziati hanno scoperto che per temperatura di optimum di atleti per una prestazione è 10-12 °C (50-54 °F). Ci sono meno dati riguardo a quale temperatura è necessaria per pesisti, e anche in culturismo e idoneità, ma è ragionevole che per loro lo stesso livello di temperatura sarà ottimale.

Influenza di calore su organismo

La temperatura quotidiana media e il livello di umidità causano la più grande preoccupazione negli atleti che competono in tempo caldo. Quegli sforzi che sono usati dall'atleta durante le formazioni e gli spettacoli esigono una grande quantità di energia che scompare con allocazione da organismo di calore. Una tal allocazione può assumere vari voli, per esempio, una forma di convezione (quando il calore da un corpo è semplicemente soffiato via dall'ammiratore dalla superficie di un corpo), una forma di conduzione (quando prendono gli asciugamani inumiditi con acqua fredda e si mettono il collo dell'atleta), e anche una forma di evaporazione del liquido emesso (quando l'organismo suda). Alcune di queste forme di allocazione di calore possono essere inefficaci secondo attrezzatura che è portata su sé dall'atleta (un elmetto, pezzi del gomito, rotule, calzoncini, eccetera). Tali tipi di attrezzature tengono il calore generato da un organismo vicino a un corpo e, come risultato, un gran numero di atleti soprattutto contano su rilascio di sudore per ridurre la temperatura di organismo. La perdita di liquido in un organismo direttamente conduce per diminuire in livello di plasma sanguigno, e è a sua volta teso di diminuzione in operabilità di cuore e polmoni. Per di più, la quantità del sangue consegnata in diminuzioni per i muscoli. In secondo luogo, gli atleti attuali sono preoccupati anche che in tempo caldo condizioni la spesa un organismo di carboidrati quando il combustibile alza. Il fatto che aumentano di livello di un glycogen in muscoli nel momento di stanchezza all'atto di una spesa alta di carboidrati non è stato provato è rappresentato interessante. Perciò gli scienziati sono costretti a concludere che il deterioramento in indicatori di sport è causato non da carenza di carboidrati, ma controllo termico inadeguato. Per favore, faccia l'attenzione a Hondramin.

Farmaci per adattamento a temperatura alta

Le condizioni di tempo calde possono anche influenzare il lavoro di un cervello. Relativamente recentemente la teoria del fatto che il cervello umano è il regolatore centrale di tutto l'organismo ha ottenuto lo sviluppo. Secondo questa teoria, l'aumento termico di un cervello e la sua corteccia può condurre al fatto che l'organismo non sarà capace difficile e lungamente lavorare in un calore. Può condurre a esso anche vario neurotransmitters, per esempio, un serotonin che sono formati in cervello e provocano la stanchezza. Gli scienziati sono riusciti a dimostrare che l'uso di bupropion (l'antidepressivo usato per trattamento di dipendenza di nicotina) permette di migliorare indicatori di sport degli atleti che agiscono in tempo caldo.

Bupropion stimola lo sviluppo di Dopaminum, neurotransmitter forte che positivamente influenza la motivazione e una percezione di stanchezza. Come risultato gli atleti fanno pratica più lungamente e molto più intensivamente nelle condizioni di umidità alta e la temperatura aumentata. Purtroppo il bupropion non ha le stesse proprietà in clima più temperato. Le ricerche ulteriori permetteranno agli scienziati di capire meglio un ruolo cerebrale all'atto di formazioni e spettacoli nelle condizioni specificate ancora prima.

In Russia e il farmaco di paesi di CSI Bemitil (Potere max. Antikhot) che sale come saldezza per scaldarsi, e altri fattori di mezzo sfavorevole è usato. Il farmaco non appartiene ad agenti droganti.

Raccomandazioni sul cibo e il consumo di liquido

Gli atleti devono fare l'attenzione a come riempiono l'energia di un organismo di migliorare il processo di controllo termico, e anche intaccare quei meccanismi di un cervello che appartengono a stanchezza. La manutenzione di livello appropriato di liquido in un organismo e una quantità necessaria di plasma di sangue è la più importante per atleti; è raggiunto per mezzo di accettazione della quantità corrispondente d'acqua ed elettroliti. I giocatori del calcio americano hanno alcune difficoltà con scambio di calore a causa d'indossare di attrezzature speciali (gli elmetti, le spalline, le rotule). È stato rivelato che perdono vicino 2kh i litri dell'acqua un'ora in caso di formazioni in tempo caldo. È comparabile con questo quanto in media il corridore in tempo caldo (1.75l/hour), la formazione di giocatore di pallacanestro all'interno (1.6l/hour) e il giocatore di calcio (1.25l/hour) perde. Nello stesso momento si deve annotare che non tutto il liquido di ubriaco completamente è assorbito da un organismo; è consigliato bere ancora ¼ da perdite generali di liquido. Sia i carboidrati sia gli elettroliti influenzano l'assorbimento liquido. Entrambi promuovono l'assorbimento normale d'acqua, nello stesso momento entrambi possono esser accolti del cibo.

Le perdite di elettroliti, in sodio particolare, possono differire dentro sudore di 700mg/l 200-1. Di solito è più che quello che può esser ricevuto di bevande di sport. Per di più, gli atleti hanno teso a spasmi muscolari, di solito perda la quantità di due volte più grande di elettroliti, che quelli che non sono propensi a lei. Il potassio, il calcio e il magnesio appartengono a numero di altri elettroliti che sono emessi insieme con allora; gli elettroliti specificati in una dimensione minore sono tolti insieme con allora, che sodio e cloro. Finché la carenza di sostanze nutrienti a causa del piano non equilibrato del cibo non ha luogo, l'uso di cibo di sport con questi elettroliti non è rappresentato efficace. Sebbene gli elettroliti siano anche una batteria importante, gli atleti hanno bisogno di evitare l'uso di una grande quantità di sodio per una volta. Le dosi alte di elettroliti hanno bisogno di esser unite all'uso alto d'acqua. L'Istituto superiore americano di Medicina di Sport consiglia di accettare 500-700 mg di sodio su 1 litro d'acqua. Questo è molto più grande questo quanto contiene in bevande di sport. Come risultato, gli atleti hanno bisogno di guardare che il loro organismo ha ricevuto sufficiente acqua insieme con sufficiente sodio e anche che la proporzione degli elementi specificati raccomandati da Kolledzh di Medicina di Sport è stata osservata, altrimenti il ricupero di equilibrio dell'acqua di un organismo può esser rotto.

Gli atleti hanno bisogno di prendere le raccomandazioni seguenti in considerazione riguardo a questo quanto i liquidi per accettare a, durante e dopo la formazione con lo scopo di restrizione d'influenza di tempo caldo per equilibrio dell'acqua e processo di calore scambiano.

• · In 30-45 minuti prima di una formazione è necessario accettare 470-590 millilitri di liquido insieme con elettroliti o carboidrati nella forma di cibo di sport o bevande di sport speciali.
• · Durante la formazione è necessario usare 120-240 millilitri di liquido ciascuno 15 minuti. Il liquido deve rappresentare il carboidrato e le bevande elettrolitiche sulla base d'acqua.
• · È necessario accettare carboidrati in caso di una formazione lunga (più di 1 ora) per l'esecuzione più efficace di esercizi. Una dose raccomandata – / attività.
• · Agli atleti propensi a spasmi muscolari, è necessario accettare la quantità supplementare di sodio in tempo particolarmente caldo e umido in una proporzione 500-700¼ú/litre i liquidi o circa 500-700 mg/ora di attività. In casi eccezionali è necessario accettare la quantità più grande dell'elettrolita specificato.

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Uso di cibo di sport

Inoltre contro i problemi che si alzano durante controllo termico, alcuni tipi di cibo di sport e sostanze nutrienti possono esser usati per effetto su recettori di serotonin e un dopamine che regolano un coinvolgimento cerebrale in processo di approccio di stanchezza, particolarmente in condizioni di tempo calde. Nel tavolo alcuni tipi di cibo di sport di cui vale prendere la conoscenza sono specificati.

Consegna di sport / Vantaggio della Referenza

La Normalizzazione di bevande di equilibrio dell'acqua circa 0.5 l prima di una formazione (è possibile come una parte di cocktail di proteina). Nel corso della formazione di riempire il liquido nelle piccole porzioni.

I carboidrati e i sali Restaurare di perdite di potenza, la normalizzazione di salina si tiene in equilibrio le bevande d'Isotonic sono accettate durante la formazione su secondo lo schema descritto sopra. Con bevanda circa 1.5-2 g di sale di tavolo (contiene il 39% di sodio) in ogni ora di una formazione devono arrivare.

L-Thyrosinum (L-Tyrosine) Previene un esaurimento nervoso circa 150 mg su 1 kg di peso del corpo durante un'ora prima di esecuzione di esercizi fisici.

Stimolazione di Adaptogens di adattamento di un organismo a condizioni sfavorevoli il Ginseng, Eleuterococcus, Rhodiola, la vite di Magnolia, Levzey in quantità secondo l'istruzione, prima di e durante la formazione.