Sui vantaggi di una bevanda di isotonic!

L'esercizio è tipicamente associato con una perdita di liquido. Il sudore indica che lavoriamo duro, ma più che quello - è un segnale di avviso di una disidratazione possibile. La disidratazione conduce a perdita di attività, debolezza generale, stanchezza, e in alcune lesioni di casi. Per evitare problemi potenziali, ha bisogno di riempire liquidi persi di bevanda di isotonic o acqua.

Le bevande d'Isotonic rapidamente restaurano il liquido nelle riserve del corpo perse in allocazione di sudore durante sport. Sono una fonte di ritorno di energia di carboidrato e contengono poco sodio nella forma di sale comune, che migliora l'assorbimento di liquido dal corpo.

Se pesa 70 kg e 1 esercizio all'ora un giorno, perdendo con allora 1 kg di peso, deve bere almeno 1.5 litri d'acqua o isotonic bevono per compensare di perdita fluida.

Si pesi prima di e dopo formazione di sapere di quanta acqua il Suo corpo ha bisogno. Non si pesi troppo spesso nel processo di perdita di peso, ma decidere che la quantità di liquido ha voluto che non faccia male. È migliore per usare una scala digitale: danno la lettura più esatta.

Pesi prima di formazione aerobics, avendo i suoi vestiti tan poco como posible. Il Suo peso in chilogrammi è uguale a ________.

Allora, dopo un allenamento, Pesi di nuovo - e di nuovo per Lei per star tan poco vestendo como posible. Adesso è il Suo peso in chilogrammi è uguale a _______.

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Allora, dopo un allenamento, Pesi di nuovo - e di nuovo per Lei per star tan poco vestendo como posible. Adesso è il Suo peso in chilogrammi è uguale a _______.

Sottragga il Suo peso dopo un allenamento sul Suo peso prima di formazione. Moltiplichi la differenza risultante di 1.5. Il risultato sarà il numero di litri d'acqua che ha bisogno di restaurare il liquido nel corpo.

Per esempio:

peso fino a 70 kg =

dopo peso = 69.5 kg

la differenza (perdita di peso) = 0.5 kg (500 g)

Moltiplichi 500 g 1,5 = 750 millilitri d'acqua per bere.

Non è consigliato bere molta acqua immediatamente - può perfino essere la minaccia di vita. È necessario bere il liquido lentamente. C'è una malattia chiamata «l'ubriachezza dell'acqua» o hyponatremia (la concentrazione di sodio del plasma bassa). Quelli più a rischio sono corridori a lunga distanza, siccome perdono una quantità importante di sale in sudore. Se la bevanda più acqua che plasma sanguigno necessario (uno di sangue o liquidi) gli aumenti di volume ed elettroliti (i sali) è diluita nel sangue, con ciò riducendo la quantità di sale indispensabile per organi certi come il cervello, il cuore e il muscolo.

Pesando prima di e dopo che l'esercizio elimina il rischio di hyponatremia. Beva l'acqua lentamente durante esercizio, immediatamente dopo loro, e gradualmente in ogni parte del resto del giorno.

Non è necessario, certamente, esagerare il rischio di questa malattia, perché di solito la gente non beve sufficiente acqua perfino durante normale, non il giorno molto attivo.

Le punte per ricostruire la riserva di liquido nel corpo

• Beva circa 250 millilitri di liquido prima di esercizio.
• Sempre beva un po' d'acqua o bevanda di isotonic durante esercizio.
• Recuperi liquidi persi al più presto possibile (ma non immediatamente!) Dopo un allenamento.
• La maggior parte dei liquidi vogliono 15 minuti per assorbire completamente il corpo.
• Provi a bere 500 millilitri immediatamente dopo un allenamento serio, ma non bere più di 500 millilitri all'ora.
• La bevanda quello che Le piace, ma escludendo bevande alcoliche, le bevande che contengono la caffeina, il tè o il caffè, che sono inaccettabili per il ricupero di liquidi per il corpo.
• Tutti noi sudano in modo diverso. Non è uguale all'altro, usi solo i loro cambiamenti personali in peso per determinare la Sua quantità desiderabile di liquido.
• Isotonic beve prima, durante e dopo esercizio per aiutare a restaurare l'acqua e il sale nel corpo e provvedere l'energia supplementare a causa del contenuto di carboidrati.
• Quelli che esercitano regolarmente la necessità di controllare la perdita fluida durante esercizio.
• I minuti di riposo gli sport d'interpretazione in mezzo isotonic bevono un po' di liquido.

Il restauro di approvvigionamenti idrici nel corpo richiede non solo atleti, ma anche a qualsiasi persona.

Ricordi che il corpo umano è due terzi consiste d'acqua, perfino le ossa contengono l'acqua del 20%. I tessuti di muscolo e di cervello - acqua nel 75%.

L'alcool, il caffè e il tè - sono diuretici, significando che fanno l'acqua lasciare il corpo. Perciò, per ritornare a funzionamento normale e risarcire l'energia persa il più rapidamente possibile, deve restaurare il rifornimento di liquido altre bevande. Il bere la birra o una tazza di tè o il caffè dopo un allenamento, essere sicuro di completarli un bicchiere d'acqua