Ormone di crescita e allenamento

In pratica di culturismo, l'ormone di crescita e l'esercizio sono due concetti complementari. Questo è per il fatto che l'esecuzione appropriata di esercizi con l'uso di resistori ha l'effetto anabolico più pronunciato su muscoli. In seguito, la produzione di aumenti di somatotropin endogeni, aumenti di massa muscolari e il metabolismo che stimola aumenti in fiamme grossi.

L'influenza di formazione di forza sulla produzione di ormone di crescita

Nel corso di studi numerosi è stato istituito che l'ormone di crescita dopo esercizio è aumentato 3-4 volte. Facendo esercizi con pesi, i professionisti raccomandano:

Usi il peso con cui l'atleta sarà difficile da fare il numero programmato di ripetizioni;

Dia al corpo un piccolo attimo di respiro (non più di un minuto), e poi si ripeta di nuovo;

Dopo che 2-3 ripetizioni procedono al prossimo esercizio, che coinvolge altro gruppo muscolare;

La durata della formazione in totale non deve superare 45 minuti (dopo che questo tempo comincia a sviluppare un ormone di pressione (cortisol), considerevolmente riducendo l'effetto di formazione).

Si deve annotare che l'ormone di crescita e la formazione sono i grilletti principali nello sviluppo del sollievo il corpo muscoloso. Per di più, il rilascio massimo di somatotropin endogeno è annotato quando una combinazione di potere e carichi di aerobic (prima si allena con resistenza, e poi - gli esercizi «di ossigeno» sul lavoro monotono per calorie in fiamme). In questa situazione, il regime di formazione gioca un ruolo importante. L'opzione più ottimale è 3-4 classi produttive massime per settimana.

Tra altre cose, un aumento importante di ormone di crescita dopo che l'esercizio aiuterà supplementi di proteina speciali che contengono amminoacidi (arginine, glycine, BCCA, ornithine, eccetera). È consigliato prenderli di notte, e direttamente durante classi. Anche, il corpo dell'atleta, per portare a termine l'effetto anabolico massimo, richiede il sonno di alta qualità e il riposo d'intervallo, la nutrizione di proteina appropriata e la sostituzione di esercizio regolare (per evitare lo sviluppo di dipendenza da carichi di potere).